Mușchii, numiți uneori „organul longevității”, joacă un rol central în metabolism, reglarea glicemiei și menținerea independenței la vârste înaintate. Specialiști citați într-un material publicat pe Cronometer subliniază că masa și forța musculară ating un vârf în jurul vârstei de 30–35 de ani, apoi scad treptat.
Dr. Joey Muñoz, doctor în științele nutriției, explică că țesutul muscular este metabolic activ: spre deosebire de grăsime, mușchii consumă energie și contribuie la rata metabolică. De asemenea, mușchii ajută la captarea glucozei din sânge și la stocarea ei ca glicogen, îmbunătățind sensibilitatea la insulină. O reducere a masei musculare diminuează această capacitate și poate favoriza rezistența la insulină și riscul de boli metabolice precum diabetul de tip 2.
Institutul Național pentru Îmbătrânire din SUA arată că, în absența intervențiilor, în fiecare deceniu după 30 de ani se poate pierde între 3% și 8% din masa musculară. Acest proces, numit sarcopenie când este progresiv și semnificativ, afectează mobilitatea, crește riscul de căderi și încetinește recuperarea după boli sau intervenții.
Pentru a încetini declinul, specialiștii recomandă exerciții de forță adaptate fiecărei persoane — cu greutăți, benzi elastice sau propria greutate corporală — și o alimentație adecvată. Menținerea masei și forței musculare ajută la păstrarea funcționalității zilnice: urcatul scărilor, ridicarea din poziție șezut sau transportul cumpărăturilor devin mai ușoare, iar organismul rămâne mai rezistent.
Comentarii recente