Cu 24 de ore înainte de examen, dar și în timpul probei, anxietatea poate bloca accesul la informații pe care le cunoști. Speranța Mihalcea, consilier școlar la Centrul Județean de Asistență și Resurse Educaționale, explică că anxietatea nu apare din lipsă de cunoștințe, ci din percepția unei mize foarte mari. Când creierul vede examenul ca pe o amenințare, activează răspunsul „luptă sau fugi” și pot apărea blocaje de memorie (blackout).
Consilierul subliniază diferența dintre eustres (stres constructiv) și distres (stres care paralizează) și recomandă menținerea rutinei: program regulat de somn, alimentație și mișcare. Părinților li se recomandă activități relaxante împreună cu copilul înainte de examen și evitarea presiunii legate de „un liceu bun”.
Tehnici practice sugerate: respirația în pătrat (inspiră, menține, expiră, menține — câte 4 secunde fiecare, repetat 4–5 cicluri) și metoda 5-4-3-2-1 pentru ancorarea în prezent. La un blackout, pune pixul jos 2 minute, închide ochii, respiră și amintește-ți că informația este în creier.
Strategia de parcurgere a subiectelor depinde de stilul fiecăruia, dar recomandarea de bază este să începi cu subiectele ușoare pentru a obține puncte sigure și a crește încrederea. Alternativ, poți aborda mai întâi subiectele grele dacă ești sigur că poți valorifica energia maximă. Dacă nu ai testat încă o metodă, citește rapid toate cerințele, fă-ți un plan, rezolvă rapid ce știi sigur și lasă semne la întrebările care te blochează pentru a reveni mai târziu.
Consilierul recomandă monitorizarea dialogului interior (înlocuiește „Dacă pic, îmi distrug viața” cu „M-am pregătit și voi face tot ce depinde de mine”) și odihna: somnul de 8 ore rămâne cel mai eficient „medicament” anti-stres.
Comentarii recente