Vacanța aduce adesea schimbări de rutină și excese culinare care pot declanșa balonare, constipație sau diaree. Medicul Alexandru Nechifor explică că aceste tulburări sunt legate de modificările rapide ale microbiomului intestinal, care reacționează la alterarea dietei, a somnului, a activității fizice și la expunerea la bacterii noi.
Principalele greșeli frecvente în concediu sunt consumul exagerat de alimente ultraprocesate și zaharuri, alcool aproape zilnic, aport insuficient de fibre și apă, administrarea de antibiotice fără recomandare medicală și ignorarea igienei alimentare. Toate acestea pot reduce diversitatea florei intestinale și favoriza problemele digestive.
Recomandări practice:
- Mențineți aportul zilnic de fibre prin fructe proaspete, legume, salate, cereale integrale, leguminoase și produse lactate fermentate (iaurt, chefir) dacă sunt tolerate.
- Hidratați-vă corespunzător, mai ales în zilele caniculare sau la mare, pentru a evita constipația.
- Consumați preparatele locale cu moderație și evitați să încercați prea multe feluri la aceeași masă; asigurați-vă că alimentele sunt bine preparate termic și fructele/legumele bine spălate.
- Nu luați antibiotice preventiv; în cazul diareei de călătorie hidratarea e esențială, iar tratamentul trebuie stabilit de medic.
- Păstrați o oarecare regularitate a meselor și a somnului, deoarece ritmul circadian influențează microbiomul.
Persoanele cu boli digestive cronice sau alte afecțiuni (sindrom de intestin iritabil, boli inflamatorii intestinale, diabet, boli hepatice) trebuie să-și planifice concediul atent și să nu întrerupă tratamentele. În esență, echilibrul între plăcerea culinară și moderație, hidratarea și somnul regulat reduc riscul problemelor digestive în vacanță.
Comentarii recente