Cum putem să ne protejăm în sezonul rece, evitând gesturile banale care pot atrage infecțiile respiratorii și întărindu-ne imunitatea?

Pe parcursul iernii, sistemul imunitar al oamenilor este adesea supus la teste, iar infecțiile respiratorii pot apărea chiar și din gesturi banale. Specialiștii în domeniul sănătății atrag atenția asupra acestora și oferă câteva sfaturi esențiale pentru întărirea imunității.

În sezonul rece, sistemul imunitar al oamenilor necesită adesea sprijin suplimentar, conform specialiștilor. Infecțiile precum răceala, gripa și alte afecțiuni respiratorii sunt mai frecvente în iarnă, motiv pentru care măsurile de prevenire trebuie tratate cu maximă atenție.

Deși nu există o metodă perfectă de a preveni complet bolile, adoptarea unor obiceiuri sănătoase poate îmbunătăți funcționarea mecanismelor de apărare ale organismului și poate susține menținerea sănătății.

British Heart Foundation (BHF), o organizație din Marea Britanie dedicată prevenirii și tratamentului bolilor cardiovasculare, oferă soluții susținute de dovezi științifice pentru întărirea sistemului imunitar în sezonul rece.

O alimentație echilibrată joacă un rol crucial în menținerea unui sistem imunitar puternic, deoarece organismul necesită o varietate de nutrienți pentru a funcționa eficient.

Pentru a sprijini sănătatea imunitară, recomandarea este de a consuma mai multe fructe și legume. Alimentele bogate în vitamine și antioxidanți, precum citricele cu vitamina C, verdețurile cu vitamina A și fructele de pădure, contribuie la combaterea radicalilor liberi și la susținerea celulelor imunitare.

Zincul și vitamina D sunt esențiale pentru întărirea imunității în sezonul rece. Zincul se găsește în nuci, semințe și leguminoase, în timp ce vitamina D poate fi suplimentată în cazul unei expuneri insuficiente la soare în lunile reci.

Sănătatea intestinală este strâns legată de imunitate. Consumul de alimente fermentate, cum ar fi iaurtul, kefirul și varza murată, poate stimula bacteriile benefice din intestin.

Activitatea fizică regulată și moderată în sezonul rece este de asemenea importantă pentru menținerea unui sistem imunitar sănătos. Exercițiile cresc circulația, facilitând deplasarea eficientă a celulelor imunitare în organism.

Pe lângă mișcare, alimentație echilibrată, hidratare și somn, care sunt esențiale pentru întărirea imunității, igiena joacă un rol crucial în prevenirea infecțiilor. Spălatul frecvent pe mâini cu apă și săpun este un obicei important, dar specialiștii atrag atenția și asupra modului în care ne atingem fața.

Specialistul Andrew Huberman recomandă oamenilor să fie atenți atunci când își ating fața, mai ales după ce au intrat în contact cu alte persoane sau suprafețe, pentru a evita răcelile și gripa.

Studiile arată că somnul adecvat și evitarea stresului cronic sunt esențiale pentru menținerea unei imunități puternice în sezonul rece. Suplimentele precum vitamina C, vitamina D și zincul pot fi de asemenea benefice în întărirea sistemului imunitar.

Direcțiile de Sănătate Publică din România oferă recomandări privind igiena pentru prevenirea infecțiilor respiratorii în sezonul rece, cum ar fi evitarea atingerii feței înainte de a vă spăla pe mâini și spălarea frecventă a acestora cu apă și săpun. Evitarea aglomerațiilor și a contactului apropiat cu persoanele bolnave este, de asemenea, recomandată.